大樹林健康俱樂部

不給骨頭刺激的話，骨頭就吸收不到營養

　　做適當負荷的運動，不只可以讓血管變強壯，對訓練骨骼和肌肉及關節也很有效果，訓練好後就可以快步走路。形成關節的骨頭變形或磨損的話，會罹患伴隨痛楚的疾病，稱作變形性關節炎，這是因體重對關節造成了負荷，發生在膝蓋就稱為變形性膝關節炎，發生在股關節就稱為變形性股關節炎。根據厚生勞動省的調查結果顯示，變形性膝關節炎的病患累計約為一千萬人，快成為變形性關節炎的人也預計約有三千萬人。

　　變形性膝關節炎的原因是因為年紀增長，或膝蓋長期累積很大的負擔。骨頭及軟骨和身體內其他內臟一樣，自然會變脆弱。除了老化因素之外，得到變形性膝關節炎的原因有很多，對膝蓋和骨頭造成負擔的因素越多，症狀就越嚴重。以下的人容易得到這種疾病：

●運動不足的人

●營養不均衡的人

●肥胖的人

●O型腿的人

●體力勞動的人

●激烈運動的人

　　究竟要怎麼做才能讓骨骼和關節強壯呢？骨頭是由鈣質等礦物質和蛋白質所構成的，所以要注意多攝取這些營養，不過，也不是只要攝取足夠營養就好。如果沒有做運動給骨頭和關節適當的刺激和負荷的話，骨頭和關節就不會變強壯；不運動給予刺激的話，骨頭和關節就沒辦法吸收到必須的營養。

　　例如大家都說膠原蛋白對改善關節痛很有幫助。可是，膠原蛋白是種就算靠飲食或吃營養補給品，或是塗在肌膚上都沒什麼意義的東西，怎麼說呢？因為攝取進來的膠原蛋白，在腸胃裡被分解變成胺基酸和醣後才會被身體吸收，身體並不會直接吸收膠原蛋白。

　　葡萄糖胺和軟骨素也被認為對關節好，不過其結構可說是和膠原蛋白一樣。

　　2010年的《ＢＭＪ》曾發表一篇報告，瑞士伯恩大學以三千八百零三個人為對象做臨床實驗，不管是葡萄糖胺和軟骨素，還是這兩項的結合，和安慰劑（偽藥）比起來，在減輕關節痛和保持關節間隙正常上都沒有效果。

　　此外，關於骨頭也是一樣，2005年的《ＢＭＪ》上發表了紐約大學的調查結果，這是以三千三百一十四位七十歲以上的女性為調查對象，給她們吃鈣質和維他命Ｄ，並對她們追蹤調查，結果發現並沒有減少骨折的效果。吃進有鈣質和維他命Ｄ的東西很重要，不過吃鈣片和維他命Ｄ的營養補給品是沒有效果的。

　　為了要讓關節的狀態變好，與其攝取膠原蛋白和葡萄糖胺，不如用正確姿勢快步走路還比較有效果。用正確姿勢走路的話，會給予骨頭和關節正常的刺激，必須的營養成分也才能被輸送到需要的部位。

　　只要採取正確的姿勢和做適當的運動，就可以維持關節的良好狀態。橫濱市立大學的腰野富久名譽教授做的手術就可以證實這點。在因變形性膝關節炎而變形的膝蓋關節裡，裝入金屬製的器具，關節的頭回到正確角度後，半月板就恢復了。半月板是存在於人類膝關節間，成為一個緩衝，幫助膝蓋順利運動的軟骨組織。

　　這個病例裡，病患並沒有攝取膠原蛋白，而是靠平常的飲食生活做治療，骨頭回到正確位置的話，半月板就復活了。「磨損的軟骨不會再恢復」好像變成一個常識，不過給予關節適當負荷的話，關節會回到正確位置，自癒能力功能復活，就會再生。既然膝蓋關節可以再生，那麼和膝蓋關節有一樣功能的椎間盤及其他的軟骨也有再生能力。給予正確刺激的話，人類是有復活能力的。

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調查顯示，「走路」和「罹患慢性疾病」之間有密切的關聯。

一般的標準大概是快步走路十分鐘的話，大約是走了一千至一千二百步。

預防失智症⋯⋯⋯一天走五千步，七點五分鐘快步走路

預防動脈硬化和骨質疏鬆⋯⋯⋯一天走七千步，十五分鐘快步走路

預防高血壓和糖尿病⋯⋯⋯一天走八千步，二十分鐘快步走路

預防代謝症候群⋯⋯⋯一天走一萬步，三十分鐘快步走路

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本文出自《有氧快走，血管變強壯：超過25萬人見證奇蹟，用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病，效果驚人！》

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