大樹林健康俱樂部

夏天喝冰飲多，少吃蔬菜，都會讓大腸的蠕動變慢，造成排便不順。

 川村昌嗣教大家上廁時進行的瘦腹空氣訓練！

→→改善排便不順，讓腹部一乾二淨！

血糖不飆升的好處：

1.想要輕鬆減肥的人（減肥第一步，抑制飯後血糖急遽上升，避免累積脂肪）

2.第一型、第二型糖尿病患者（控制血糖是恢復健康，防止糖尿病併發症的關鍵）

跑步會讓血管缺氧！快走更養生！

週末健走的好去處，快來看看小編的精選推薦吧！

北部地區：都會公園或郊外是最佳選擇

小編大推薦：北投溫泉區

健走路線：北投公園到地熱谷，全長3.6公里，約6000步。

若是太晚用餐的話……

◎因為時鐘基因的作用，讓身體較容易囤積脂肪。
◎胰島素的分泌量增加，導致身體容易發胖，且加速老化。
◎於睡眠中也會進行消化活動，進而造成胃腸道負擔。

不給骨頭刺激的話，骨頭就吸收不到營養

　　做適當負荷的運動，不只可以讓血管變強壯，對訓練骨骼和肌肉及關節也很有效果，訓練好後就可以快步走路。形成關節的骨頭變形或磨損的話，會罹患伴隨痛楚的疾病，稱作變形性關節炎，這是因體重對關節造成了負荷，發生在膝蓋就稱為變形性膝關節炎，發生在股關節就稱為變形性股關節炎。根據厚生勞動省的調查結果顯示，變形性膝關節炎的病患累計約為一千萬人，快成為變形性關節炎的人也預計約有三千萬人。

44歲女性半年就成功減重10公斤！導致許多併發症的糖尿病也得到了改善──

自10年前起，我在接受健康檢查時，總是會被醫師指出有「血糖值過高」的情形。雖說如此，由於身上並沒有出現任何自覺症狀，因此我也沒有把它當作一回事。但是在今年，醫師卻在診斷後告知我罹患了「糖尿病視網膜病變」，這是一種糖尿病的併發症，置之不理甚至可能導致失明。
 
當時我的血糖值過高，且有蛋白尿，HbA1c 值更飆高至 10.4%，正常說來，我已經處於需要立即住院並接受藥物治療的狀態了。但是醫師卻將「用餐順序療法」介紹給我，於是我就開始以電腦將自己的用餐內容、時間、體重等資訊給記錄下來。
 
首先我開始注重多吃蔬菜，少吃麵包等碳水化合物，結果 1 個月後體重就減少了 0.4kg。雖說只是減少了些許體重，但是我的體重已經多年沒有任何減少，這樣子的變化為我打開了「幹勁開關」。
 
我很喜歡吃麵包，過去總是會以剛烤好的麵包作為早餐或是點心，但是在知道吃麵包容易導致血糖值上升之後，我就開始忍住自己的慾望，避免去購買麵包了。
 
結果2個月後我再減少3kg的體重，每次站上體重計對我來說成為了一種享受。在此之後我的減重過程也相當順利，半年後我已經減少了約10kg 的體重。我開始可以將流行的服飾給穿得很好看，周遭朋友也都對我說：「妳變得好有活力，而且看起來年輕了好幾歲！皮膚也光滑動人呢！」，除此之外，我的 HbA1c 值也下降到與健康者並無二致的數值了。
 
這讓我感到相當驚訝，畢竟我完全沒有配合服藥，僅憑改變用餐內容居然可以讓我的身體狀況獲得如此大的好轉，時至今日，我仍持續使用電腦來記錄體重變化表以及用餐內容等資訊。
 
我有稍微下些功夫的部分如下：1.每天用餐之前會先吃1顆番茄、2. 將綠花椰菜、白花椰菜、胡蘿蔔、高麗菜等蔬菜不要切，直接放入微波爐後蒸煮享用、3.早餐不吃麵包，改吃穀片以及優格、4.當感到嘴饞或是有點餓時，則可以吃上一些沒有調味的堅果類食品，如杏仁子或是花生等、5.將體重與HbA1c值等數值製作成表格，以便讓成果一目了然。

至今我已經開始「正確用餐順序」有1年的時間了，醫師也說我不需要再減肥了，因此目前我改將目標放在維持現狀上，以避免復胖。今年春天我跑去爬了日本北阿爾卑斯山，現在我除了體力充沛之外，身體狀況也處於巔峰呢。
 
「正確用餐順序」能夠幫助節省胰島素，僅僅只是改變用餐順序，就能夠健康享瘦！

 
所謂「正確用餐順序」是只要改變吃東西的先後順序，不管誰都能夠變得更為健康的飲食方法。這是一種從糖尿病治療研究當中誕生而出的概念，也能夠有效幫助減肥。
 
方法相當簡單，用餐內容也無需作任何變動。只要採①蔬菜、②蛋白質主菜、③碳水化合物（米飯）的順序來用餐就行了。相較於先吃澱粉類的白飯，採取上述順序用餐時，飯後血糖值上升的幅度將會較為和緩。
   

無氧運動會對心臟和血管造成傷害  

以心跳數為標準是想知道做的運動是否是有氧運動。有氧運動是指在運動時，有效率地供給氧氣給細胞，如果是氧氣來不及供給的話，就是無氧運動。

Y祕密1：為什麼「熱清湯」可以瘦身呢？

不只是變瘦、身形變得更棒而已，預防慢性病以及防止復胖也是很重要的！熱清湯的胺基酸和礦物質營養成分就是重點所在。

排除多餘脂肪， 立即見效的臉部減肥法！

使用正確的手勢和方法，才能有效的讓臉部多餘的肉消失，下垂的肌肉回復到原來的位置。

臉上的贅肉是無法用減肥來解決的問題。其他部位可以靠運動解決，臉部則不是想運動就能運動的部位。至少按摩是可以刺激臉部皮膚與肌肉的方法。但冒然的進行按摩，可能只會增加細紋，肌肉也會下垂。就讓我們來學一學正確的臉部減肥法吧！

各位記得使用按摩油來進行按摩，防止拉扯皮膚造成皺紋。

我只靠按摩就瘦了10KG，不再有自卑感

【小編評：不敢相信，胖胖的大象腿，變成纖細的鉛筆腿了！】

趙京熙
我是個擁有超級大骨盆＋超級大屁股＋超級大象腿＋超級大蘿蔔⋯⋯的人。